irinagold
Эта статья не только для специалистов помогающих профессий, но и для любого человека с высокими стандартами по отношению к себе. Для тех, кто привык справляться самостоятельно. Для тех, кто поддерживает других, но с трудом принимает поддержку сам. Для тех, кто хорошо умеет держать лицо и при этом внутри несет что-то тяжелое в одиночку.
Многим из нас знакома поговорка — сапожник без сапог.
Часто это относится к специалистам помогающих профессий: психологам, медицинским работникам, педагогам, воспитателям и т.д. И очень часто специалист, который профессионально умеет поддерживать других, в моменты усталости по отношению к себя включает совершенно другой режим: требовательный, а иногда и безжалостный, эдакий надзиратель с нагайкой.
Ученые озадачились поиском ответа на вопрос, как же избежать этой эмоциональной беспощадности по отношению к себе, а следовательно, и эмоционального выгорания и истощения.
Результаты удивили: главным фактором риска оказалась не нагрузка, не сложные клиенты, не взрослые пациенты или дети, не количество сложных операций или психологических сессий в неделю.
Главным фактором оказалась злостная самокритика — завышенные требования к себе и страх не соответствовать образу идеального специалиста.
Чуткое отношение к себе, самосострадание – вот «противоядие»!
Ученые обнаружили, что специалисты с высоким уровнем самосострадания работают и живут иначе. Не потому, что у них меньше требований к себе или ниже стандарты. Но они иначе обращаются с собственной усталостью, и со своими ошибками.
Они не тратят ресурс на поддержание маски «успешного успеха». Если операция (или какое-то важное дело) дались трудно, если сессия с клиентом далась тяжело, они могут это признать, а не убеждать себя, что все нормально. Это экономит огромное количество энергии, которая иначе уходит на внутреннее притворство. Все эти «маски-шоу» съедают слишком много драгоценного ресурса.
Они выдерживают собственную уязвимость. И именно поэтому лучше выдерживают уязвимость клиента! Принять чужую боль без попытки быстро ее исправить можно только тогда, когда умеешь обращаться со своей.
Может показаться, что если прекратить относиться к себе строго, прекратить себя критиковать, то можно расслабиться, перестать развиваться и работать «спустя рукава». Но это не так!
Кристин Нефф, которая много лет изучает самосострадание, описывает его через три составляющих.
Первая — это доброта к себе в момент ошибки или трудности, вместо привычного разбора полетов.
Вторая — понимание, что ошибаться, уставать и сомневаться является нормальной частью человеческого опыта.
Третья — это способность замечать свои тяжелые переживания, не преувеличивая их и не отмахиваясь от них.
В этом сочетании самосострадание становится внутренней опорой. Это ресурс, который позволяет продолжать работать и жить в полную силу долго, без срывов и кризисов.
Почему это важно не только для психологов
Исследование изучало специалистов помогающих профессий, но описанный механизм работает для любого человека с высокими стандартами к себе. Для тех, кто привык справляться самостоятельно. Для тех, кто поддерживает других, но с трудом принимает поддержку сам. Для тех, кто хорошо умеет держать лицо и при этом внутри несет что-то тяжелое в одиночку.
Исследователи подчеркивают один важный момент: если человек не умеет сострадать себе сам, даже внешняя поддержка и забота окружающих оказываются малоэффективными.
То есть, отношение к себе – это основа, от которой зависит все остальное. Люди, которые умеют относиться к себе с теплом, восстанавливаются быстрее, принимают решения спокойнее и гораздо реже приходят к состоянию, когда уже совсем нет сил. И самосострадание — это навык и его можно и нужно развивать.
А как вы обращаетесь с собой в момент, когда что-то идет не так? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Добавить комментарий