Зачем нам нужны личные границы?

Личные границы – это условное понятие, которое обозначает некую черту между Вами и окружающим миром (людьми, предметами, эмоциями других людей и т.д.)

Отсутствие личных границ можно представить как дом, у которого все двери открыты нараспашку. Туда могут входить все, кто попало, заносить грязь, пачкать мебель, портить посуду и другие предметы в доме. И ведь никто даже не спросит разрешения!

Конечно, хозяин этого дома явно будет недоволен и чувствовать себя как в «проходном дворе». То же самое происходит и с нашими чувствами и эмоциями, когда в них вторгаются беспардонно другие люди.

Знакомо ли вам чувство, когда вами манипулируют или на вас постоянно давят? Наверняка знакомо. Такое чувство мы можем испытывать в семье, в общении с друзьями, на работе. Что же такое личные границы человека и как их правильно выстраивать, давайте попробуем разобраться.

 Четко ли Вы определили личные границы?

• Подумайте, всегда ли вы делаете то, что хотите или вы пытаетесь кому-то угодить?!
• Сами ли вы принимаете решение в тех или иных ситуациях, которые касаются именно вас, или же вы полагаетесь на мнение посторонних?
• А вообще часто ли вы говорите: «ДА», при этом испытывая желание отказать?
• Если у вас друзья, которые используют вас как «мусорный бак», вываливают на Вас свои жалобы, при этом, они не интересуются, нужна ли вам эта информация, есть ли у Вас время их слушать?

Если все вышеперечисленное является нормальным и обыденным в вашей жизни, то однозначно на лицо грубое нарушение личных границ.

Ваша «плата» за отсутствие личных границ

Нарушается ваше душевное равновесие. Человек испытывает постоянный дискомфорт, портится настроение и возникает чувство, будто все силы покинули вас.

Много энергии тратится на то, чтобы сохранить отношения с окружающими. Вы позволяете собой манипулировать, и это вам не нравится, но вы молчите.

Некоторые люди думают, что подобное случается только потому, что у них плохое окружение. Якобы хороший друг не будет использовать их в личных целях. Это глубокое заблуждение.

Ваша личная граница – это только ваша задача, и вам нужно научиться ее выстраивать. Иначе даже самые близкие люди сядут вам на «голову».

Виды границ личности

Физическая граница. Это самая ощутимая граница, то есть так называемой «чертой» является кожа. Если вас, к примеру, толкнули или ударили, вы сразу почувствуете, что вашу границу нарушили, вам больно и неприятно.

Эмоциональная граница. Если в разговоре с вами на Вас «давят», либо Вас оскорбляют, унижают личное достоинство, то здесь стоит говорить о нарушении эмоциональных границ.

Когда Вам задают вопросы типа: «почему у тебя нет детей?», «почему ты не замужем до сих пор?», скорее всего Вы ощутите дискомфорт. Потому что никто не имеет право влезать в Вашу личную жизнь. Это нарушение эмоциональной границы.

Границы личного пространства и право на собственность. Каждый из нас в той или иной степени нуждается в личном пространстве. Кто-то любит уединение, а для этого ему нужна личная комната или уголок, куда вход посторонним запрещен.

Например, к вам приехал друг и просит его приютить на пару дней, якобы у него сложности с жильем, но скоро он эту проблему решит. Безусловно, если вы хороший друг, вы его впустите и позволите пожить пару дней. Но что делать, если друг загостился и не торопится искать себе другое жилье? Конечно, он грубо нарушает ваше личное пространство. Вы не можете вдохнуть полной грудью и побыть в одиночестве.

Граница времени. Пунктуальность – это очень хорошее качество человека. Пунктуальный человек никогда не нарушит временные границы другого человека. Согласитесь, неприятная ситуация: вы договорились с другом о встрече, а он сильно опаздывает. И вы впустую тратите свое драгоценное время, которое можно было потратить на что-то полезное.

Признаки слабости личных границ

У вас слабые или нарушены личные границы, если вы:

• Постоянно оправдываетесь или оправдываете того, кто нарушает Ваши границы, вместо того, чтобы дать ему отпор.
• Продолжаете общаться с теми, кто вас не любит и не уважает.
• Доверяете другим, потому что полагаете, что их мнение важнее вашего.
• Не умеете говорить «НЕТ».
• Решаете проблемы других, но не свои.
• Испытываете трудности, когда вам нужно попросить помощь.
• Застенчивы.
• Чувствительны к критике.
• Боитесь показать свое истинное «Я».
• Не можете быть с собой наедине.
• Не можете открыто высказывать свое мнение.
• Часто испытываете гнев.

Почему мы позволяем нарушать наши личные границы?

Человек не рождается с уже сформировавшимися личными границами, он их формирует самостоятельно всю жизнь. Однако сам процесс закладывается еще в детстве. Большинство родителей в процессе воспитания не позволяют ребенку чувствовать себя отдельной личностью, они устанавливают для него свои границы мыслей и действий. Конечно, они тем самым защищают своих детей от бед и несчастий, но при этом не дают им жить собственной жизнью. Именно это является основной причиной нарушения личных границ во взрослой жизни.

Вырастая, мы уже не выполняем беспрекословно все, что скажут родители, но часто чтобы их не обидеть, мы отказываемся от собственных мыслей и желаний.

Кто чаще всего нарушает личные границы человека?

Существует три типа людей, которые способны нарушить наши личные границы:

Первый тип – Это люди, которые знают, что такое личные границы каждого, уважают их, но при некоторых обстоятельствах, например, при стрессе или конфликте, нехотя их нарушают.

Второй тип – это просто невоспитанные люди. Они не злые, они просто не знают, что такое личные границы, родители их этому не научили.

Третий тип – это истинные манипуляторы. Они знают, что и как делать. Как добиться своего, и не обращают внимания на то, что это причиняет неудобства другому человеку. Для них это самый легкий путь для достижения цели.

Как определить личные границы?

Прежде чем начать выстраивать личные границы, нужно их определить.

Сядьте и составьте на листе бумаги ваши личные правила, то, что вам нравится делать, от чего вы счастливы и вам комфортно. Например:

• Я занимаюсь профессиональной деятельностью только с 9 до 18 часов
• Я не позволяю звонить мне после 20-00 и не звоню сам (а), т.к. это время я посвящаю общению со своей семьей
• В субботу я занимаюсь личными делами, на звонки по работе не отвечаю
• В воскресенье я отдыхаю (с семьей, друзьями или с любимым человеком). В этот день я не пользуюсь социальными сетями, не смотрю телевизор
• Я не прихожу в гости без предупреждения и не позволяю приходить ко мне в гости без предварительной договоренности (кроме форс-мажорных обстоятельств у самых близких людей).
• Я не даю советы, если меня об этом не просят.
• С другими людьми я разговариваю только на те темы, которые интересны мне и им.
• Если у меня нет свободного времени на телефонный разговор, я об этом скажу звонящему.
• Если я чего–то не хочу делать, я скажу: «НЕТ», даже если он не поймет моего отказа и обидится.

Этот список может дополняться или корректироваться исходя из ваших «личных» правил и пристрастий.

Способы защиты личных границ

Прежде всего нужно почувствовать, что ваши границы нарушаются. К примеру, вы собрались в свой выходной сходить в салон красоты, но тут звонит ваш начальник и просит приехать поработать.

Вам нужно понять, что вы при этом испытываете. Если у вас хорошее настроение, и вы с радостью готовы поработать, вместо похода в салон красоты, то здесь никаких вопросов нет. А если вы испытываете бурю негативных эмоций? Поставьте себя на первое место. Сходите сначала в салон красоты, и уж потом идите помогать начальнику.

Существует такое правило: «Научишься соблюдать границы чужих, на твои никто не позарится». Чтобы защитить собственные границы, нужно уважать чужие. Подумайте, а вы нарушаете личные границы других людей? Что вы при этом испытываете?

Как установить личные границы?

1. Сначала нужно ощутить свою индивидуальность и уникальность, поработать с самооценкой. Человек, который позволяет другим собой манипулировать, имеет заниженную самооценку. Вам нужно понять ценность Вашей личности, только после этого Вы сможете транслировать свою ценность во внешний мир, и другие люди смогут «считывать» это. Прокачайте чакру солнечного сплетения.
2. Вы должны сами знать, чего хотите!Человеком, который не знает, чего хочет, очень просто манипулировать и навязывать свое мнение. Поэтому важно определить свои желания и цели. Разрешите себе делать то, что любите. Прокачайте сакральную, сердечную чакры. А также чакру солнечного сплетения.
3. Нужно чётко определить свои обязанности и права! Границы не могут быть выстроены без четко обозначенных собственных прав и обязанностей.
4. Научитесь говорить: «НЕТ»!Если вас о чем-то просят, и это не входит в круг ваших обязанностей, вы можете сами выбирать соглашаться или отказать, но при этом у вас не должно быть чувства вины.
5. Нужно давать отпор!Если кто-то все же нарушил ваши личные границы молчать нельзя, нужно дать отпор и постоять за себя. Например, вы можете отказаться от навязанных советов или попросить не задавать личные вопросы.
6. Перестаньте общаться с людьми, которые говорят гадости, зачем Вам работать там, где вас не ценят, зачем вам такая «лучшая» подруга, которая готова обсуждать только свои проблемы, а на вас ей наплевать?
7. Принимайте других людей такими, какие они есть! Если вы хотите, чтобы ваше «НЕТ» уважали, тогда уважайте и «НЕТ» других.

Как быть, если ваши личные границы нарушил ваш близкий и любимый человек, например, мама, брат, сестра, бабушка.

Все мамы любят своих детей, и часто лезут в их жизнь, дают советы, указания, задают личные вопросы, на которые вы не хотите отвечать. Вы же из-за этого не перестанете общаться с мамой?! Так как выдержать этот натиск?

Если мама дает совет, в котором вы особо не нуждаетесь, то вы просто можете ответить так: «Мамочка, я тебя очень люблю, но позволь мне самостоятельно решить этот вопрос». Главное, в ваших словах не должно быть негатива и раздражения.

А может у вас есть лучшая подруга, которую вы любите, но вы устали слушать ее бесконечные жалобы, предложите ей поговорить только на приятные темы.

Часто женщины становятся жертвой манипуляций со стороны мужа и детей. Вы пришли с работы очень уставшей, и решили немного отдохнуть и уделить себе время, но у ваших детей другие планы, они хотят пойти с вами гулять или поиграть: «Мама, ты не уделяешь мне время, значит, ты меня не любишь». Объясните ребенку спокойным тоном, что вы очень устали и вам требуется всего час времени, чтобы отдохнуть и прийти в себя, после чего вы сможете вместе погулять или поиграть.

Как научиться говорить «НЕТ»

Пожалуй, главное правило в выстраивании личных границ – это умение твердо и решительно говорить «нет», не сожалея о сказанном. Как это сделать на практике?

Покажите свои чувства. Если вас попросил о чем-либо человек, вы можете показать свое недовольство этой просьбой, тем самым подготовить почву для мягкого отказа.

Скажите: «Нет» и поясните, почему вы отказываете, опираясь на свои чувства. Не нужно ничего выдумывать, иначе это будет выглядеть как оправдание.

Не оставляйте человека в безвыходной ситуации. Предложите решение проблемы. Возможно, на этом человек не остановится, и попробует вас уговорить. Спокойно и молча выслушайте все, что он скажет.Если ваше решение не изменилось, то повторите все, что вы говорили до того, учитывая и слова человека.

Помните, что если в вашем голосе появится нотка неуверенности, ваш партнер это «считает» и всё-таки уговорит Вас сделать то, чего изначально Вы делать не желали. Поэтому Ваши слова должны быть четкими и уверенными.

Изучайте себя, любите, цените, а также тренируйтесь в установлении четких границ! Сами увидите, ваши отношения с окружающими от этого только выиграют!