Упражнения для релаксации

Отдых – очень важная часть жизни каждого из нас. Мы привыкли к тому, что нужно учиться работать, а отдыхать и так все умеют. Но так ли это на самом деле?

Обращали внимание, что когда маленький ребенок эмоционально перевозбужден, его очень трудно уложить спать. Почему? Перевозбужденной нервной системе сначала нужно расслабиться, убрать напряжение, а потом только отходить ко сну. Иначе во сне мозг будет продолжать работать и утром, после сна, человек будет чувствовать себя усталым.

Заметили, что даже маленьких детей часто учат деятельности, а не отдыху; учат работать, а не расслабляться. Когда ребенок устал, ему советуют посмотреть мультики, а там – либо «стрелялки», либо «убегалки-догонялки», либо еще что-то, что напрягает нервную систему, а не способствует отдыху. В результате, даже маленькие дети «разучиваются» расслабляться, хотя это врожденная способность каждого человека. Просмотр телепередач, «зависание» в интернете, в соцсетях, компьютерные игры – это не отдых, не расслабление. Все это напрягает еще больше и без того напряженный ум.

Практикуйте упражнение «Свеча»: концентрируйтесь на пламени горящей свечи, наблюдайте за разницей цвета пламени у основания и на верхушке. Если вы поставили себе таймер минут на 10-15, и все это время наблюдали за пламенем свечи, то по окончании заданного времени вы поймете, что все это 10-15 минут у вас не было мыслей!

Практикуйте упражнение «Часы»: наблюдайте за секундной стрелкой, обращайте внимание на то, как медленно меняет свое положение минутная стрелка. Эффект тот же, что и в предыдущем упражнении – расслабление ума.

Можно воспользоваться вариантом медитации Випассана – неспешно ходите босиком по ковру (или по траве, если есть возможность) и концентрируйте внимание на том, как большой палец правой ноги воспринимает это покрытие. Теплое покрытие или холодное? Гладкое или шероховатое? Высокое или низкое и т.д. Затем как то же самое воспринимает мизинец правой ноги? И так по очереди можно концентрироваться на восприятии всех 10 пальцев ног, все зависит от того, сколько времени вы выделили себе на медитацию.

Можно получить в подарок медитацию для глубокого расслабления. Подробнее здесь:

ПОДАРОК самым активным участникам программы ПРОКАЧАЙ СЕБЯ

http://irinagold.pro/podarok-samym-aktivnym-uchastnikam-programmy-prokachaj-sebya/

Существует еще немало прекрасных техник, но цель у них одна – выключить мысли, дать возможность нашей голове отдохнуть.

Проделывать эти упражнения нужно недолго, но относительно часто, хотя бы один раз в три часа.

Гримасничанье – это более веселое занятие. Периодически останавливайте видео (желательно то, где вы на отдыхе или в другой непринужденной обстановке), найдите смешное выражение лица и пытайтесь максимально точно его повторить. Кроме того, что вы в этот момент «выключите» мысли, вы не только повеселитесь от души, но и автоматически переключитесь на то состояние непринужденности, в котором вы были, когда записывали это видео. Практикуйте это упражнение 1-2 раза в день.

Когда вам хочется выпить кофе, чтобы взбодриться, выпейте стакан чистой воды и сделайте упражнение «Гримаса», и вы почувствуете себя вполне бодрым, собранным, но не напряженным.

Чем же так опасно чрезмерное напряжение? Тем, что у него есть тенденция к усилению, оно растет, как снежный ком без дополнительных «раздражителей», как внешних, так и внутренних. И со временем нам уже сложно выйти из состояния раздражительности, недовольства и прочих отрицательных эмоций. А затем в нас укореняется ПАГУБНАЯ ПРИВЫЧКА – убеждение в том, что негатив – это норма жизни, что делать, жизнь такая.

Помните анекдот о том, как встретились два приятеля и один из них задает вопрос второму:

– Ты что-нибудь куришь?

– Нет

– Значит выпиваешь?

– Нет

– А как же ты расслабляешься?

– А я не напрягаюсь

Вот лучше всего именно так и поступать, вовремя расслабляться, чтобы не накапливать напряжение, чтобы быть собранным, но не напряженным.

Все мы знаем простое правило: ПОРАБОТАЛ – ОТДОХНИ.

Важно ЧЕРЕДОВАТЬ работу и отдых. Знаете ли вы, что наше сердце работает именно в таком режиме: 0,1 сек длится систола предсердий, 0,3 сек – систола желудочков, и 0.4 сек длится диастола, расслабление. Можно сказать, что если человек живет 90 лет, то 45 лет его сердце работает, а 45 лет отдыхает. Но оно чередует работу и расслабление, не увлекается только каким-то одним процессом.

А мы как поступаем порой? Поработал – поработал – поработал – выпил литр кофе и энергетиков, чтобы выдавить из себя энергию. Еще поработал – поработал, и в итоге истощил себя, обесточил на какое-то время. Потому и возникают проблемы, в том числе и с психикой, и со здоровьем.

Чередование необходимо

В течение дня: расстановка приоритетов, хорошее управление временем, воспользуйтесь, например, техникой Pomodoro. Упражнения «Свеча», «Часы» и т.д.

В течение суток: здоровый, качественный сон.

СОН. Ценность 1 часа сна в разное время суток

http://irinagold.pro/son-tsennost-1-chasa-sna-v-raznoe-vremya-sutok/

В течение недели: выходные дни, проведенные не у телевизора или ноутбука, а желательно вообще вне дома. Должна быть смена привычной обстановки. Даже если вы очень устали и вам хочется полежать на диване под телевизором, поверьте, что вы отдохнете гораздо эффективнее, если проведете день активно, с семьей и друзьями на природе, например.

В течение года: отпуск. Желательно не менее 3-х раз в год по 10-14 дней.

Согласитесь, большие бицепсы – это не только тренировки и спортивное питание, это еще и полноценный отдых. Зато потом мышцы становятся больше и выносливее. Если постепенно увеличивать нагрузку, они будут продолжать расти.

Так же можно «накачивать» и наши энергетические мышцы, принцип тот же.

Упражнения для релаксации