Простые правила создания полезных привычек

Шаги в сторону самосовершенствования редко бывают легкими. Казалось бы, что тяжелого в изменении образа жизни? Но на самом деле наибольшая сложность лежит в преодолении своих стереотипов и привычек.

Нет, не все привычки обречены на деструкцию. Большая часть из наших привычных действий достаточно позитивны, а вот ограничивающие нас убеждения и привычки ведут к ухудшению качества жизни и здоровья.

Есть определенные правила формирования новых полезных привычек.

Именно при их соблюдении возможно на 100% гарантировать закрепление привычных полезных действий на продолжительное время. Что же они из себя представляют?

Конструкция привычки

Изменение себя и своего образа жизни с помощью новых привычек необходимо начинать с поисков отрицательных стереотипных действий и подбора для них альтернативы. Обязательно необходимо учитывать, что альтернатива должна быть приятной и равноценной. Например, если существует привычка пить 3 чашки кофе в день, но кардиолог утверждает, что это убивает сердце и вообще противопоказано по медицинским причинам, то нет смысла заменять эспрессо водой или ненавистным молоком. Отличной альтернативой может служить дорогой хороший чай, например, ройбуш или пуэр, цикориевый напиток или какао.

Еще один пример, если хочется искоренить привычку не есть по вечерам, то не стоит вообще голодать, а для вечерних перекусов выбрать только низкокалорийные кисломолочные продукты с добавкой фруктов и меда. Это позволит не чувствовать себя обделенным. А через месяц небольших волевых усилий уже и не будет желания употребить что-то тяжелое или жирное после 6 вечера. Ученые отмечают, что для укрепления необходимой привычки необходимо регулярное повторение выбранного действия в течение 30 дней.

Легкость и непринужденность

Безусловно, немного постараться все же придется. Во-первых, стоит четко запланировать что именно изменять, во-вторых, следует постоянно напоминать самому себе о необходимость поддержки собственной новой привычки. Очень легко это сделать, начиная вести ежедневник и планируя все действия на неделю вперед. Это не только позволит отсеивать ненужные дела, но и сфокусирует внимание на важном — на новом и полезном.

Если есть цель привить себе любовь к спортзалу 3 раза в неделю, то стоит сразу дать себе зарок в течение месяца посещать зал в запланированные дни и не отлынивать. Второй месяц будет уже расписан заранее, а ноги будут сами хотеть идти на тренировки. К тому же после месяца будет уже заметен результат в фигуре, весе, состоянии активности. Никому не захочется деградировать, если уже почувствовал силу тонизированных мышц, подтянутого живота, ровной спины, бодрости и хорошего настроения.

Важно, чтобы привычка была приятна и желанна. Например, если нет склонностей к танцам, то нет никакого смысла насильно тянуть себя к станку или в танцевальные коллективы, лишь потому, что это модно. Такая насильственная активность в привычку не войдет, ведь организм не станет закреплять то, что ему чужеродно.

Приоритет привычек

Специалисты определили, что за месяц организм способен «заякорить» лишь одну привычку. Вот и ответ на вопрос о том, почему же не получается с понедельника, и начать заниматься спортом, и правильно питаться, и чистить зубы по 3 минуты два раза в день. Принцип «все и сразу» с формированием привычек не связан. Может показаться, что смена всего одного привычного действия — это слишком мало. На самом деле, это оптимально и спешить абсолютно некуда.

Заякорить, записать, задобрить

1. Заякорить. Необходимо заякорить свою привычку, то есть закрепить ее каким-либо физическим стереотипным движением. Это может быть три приседания на одной ноге, растирание ушей и т.д. На такое особенное действие в мозгу будет появляться активность и воспоминание, направленное четко на привычку.

2. Записать.Обязательные записки-напоминания самому себе. Они помогут в будничных действиях не забыть самого важного — исполнения шага к изменению себя.
3. Задобрить.За прилежное исполнение намеченного следует обязательно себя хвалить и подбадривать. Нет лучшей мотивации, чем похвала от самого себя и результат своих действий. К этому обязательно присоединиться похвала от близких и завидующих подруг или друзей. А разве плохая цель — быть примером для других и видеть что ты способен на большее? Так почему же не попробовать?