Гармония разума, души и тела

Источники хорошего настроения

Все мы стремимся к счастью, даже когда не совсем понимаем, что такое счастье лично для нас. Быть в хорошем настроении, радостным и довольным жизнью – это важная «составляющая» счастья для многих из нас.

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория – это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная – это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин – это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую. Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т.д.

Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и способствует повышению настроения, оптимистическому настрою. Потому питание и состояние кишечника очень важны.

Только 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из триптофана – ценной аминокислоты, которая не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает вместе с пищей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию… Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает зацикливаться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин – антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Как повысить у себя уровень серотонина?

Свет. Самое простое и доступное – почаще быть на свету, на солнце или хотя бы дома устроить лучшее освещение.

Осанка. Второе средство – это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого – чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Еда. Третье средство для повышения уровня серотонина – есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое – аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Физическая активность. Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом – хотя бы ходите пешком.

Пить чистую воду. Здоровому человеку НЕОБХОДИМО пить в день по 30 мл чистой воды на килограмм веса. Чай, кофе, сок – не считаются. Только чистая вода (родниковая, бутилированная, фильтрованная, но НЕ минеральная, содержащая соли). Когда мы пьем чай, сок, компот и другие напитки, вода в организм поступает «неправильно», она не поступает в кровь и лимфу, она начинает всасываться тканями нашего организма и образуются «водяные мешки». Мало того, что из-за этого у человека образуются отеки, так еще и водяные мешки постепенно преобразуются в жировые мешки. Когда мы начинаем пить воду, жировая ткань начинает расщепляться, токсины, которые раньше находились в этом жире, начинают вымываться из организма. Это приводит к существенному улучшению самочувствия и настроения, радости жизни!

Великолепный эффект оказывает вода, обогащенная кремнием. Приготовить ее очень просто, а ваш организм будет просто счастлив, когда Вы насытите его кремнием. Академик Вернадский называл кремний «элементом жизни» и говорил, что никакой организм не может существовать без кремния. Маленькая подсказка: черный кремень – лучший минерал для кремниевой воды. Более подробную информацию Вы легко найдете в интернете.

Сон. Свежий воздух. Физическую активность и питьевой режим дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться. Свежий воздух (и еще раз – солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина. Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут – это определенно поможет.

Прочтите также очень полезную статью:

СОН. Ценность 1 часа сна в разное время суток

http://irinagold.pro/son-tsennost-1-chasa-sna-v-raznoe-vremya-sutok/

Связь между количеством серотонина в организме и настроением “двухсторонняя”: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.

В отличие от серотонина дофамин на 80% продуцируется аксонами нейронов нигростриарного тракта – одного из 3-х важнейших нервных путей головного мозга.

Дофамин в организме отвечает за удовольствие. При повышении уровня дофамина степень удовлетворенности от какого-либо события также увеличивается.

К основным функциям этого гормона относят:

  • контроль цикла сна и бодрствования;
  • участие в когнитивных процессах (мыслительные процессы, скорость запоминания и усвоения информации)
  • формирование сексуального влечения;
  • защита эмоционального фона человека в стрессовых ситуациях: в момент получения психологического шока или сильной физической нагрузки, при появлении внезапных болевых ощущений.

Как нейромедиатор, дофамин играет ответственную роль в так называемой системе внутреннего подкрепления организма. Дофамин обеспечивает реципрокность головного мозга, когда повышение уровня выработки этого гормона обеспечивает получение человеком положительных (по его мнению) ощущений и эмоций. Эти эмоции, в свою очередь (будь то потребление вкусной пищи, прослушивание любимой музыки или получение приятных тактильных ощущений), активизируют генерацию дофамина. Поэтому дофамин может существенно усилить мотивацию человека в процессе какой-либо деятельности.

Отличительной особенностью дофамина является то, что его уровень повышается не только в момент совершения события положительного характера, но и в предвкушении, ожидании такого действа.

Даже воспоминания о ранее полученных приятных переживаниях могут спровоцировать продуцирование этого нейрогормона.

Недостаточность дофамина в организме ведет к патологиям в виде инертного или угнетенного состояния, замедления мыслительных процессов, нарушениям сна, памяти; в особо тяжелых случаях недостаток гормона грозит развитием болезни Паркинсона.

Человек всегда стремится к получению удовольствия, то есть пытается поднять уровень дофамина в мозге. Поэтому так распространены различные вещества, стимулирующие его выработку. К таким веществам относится, например, синтетический аналог дофамина – амфетамин, а также алкоголь и никотин, которые оказывают блокирующее воздействие на процесс обратного захвата дофамина, что значительно удлиняет вызываемый им эффект.

Однако употребление данных веществ крайне негативно сказывается на общем состоянии организма, являясь причиной многих серьезных заболеваний. Кроме того, при постоянном употреблении веществ, стимулирующих выработку этого нейрогормона, мозг постепенно привыкает к искусственному повышению уровня дофамина, начиная сокращать объемы его продуцирования и уменьшать количество рецепторов, на которые он воздействует.

Поэтому для получения прежних ощущений, человек вынужден увеличивать дозу стимулирующих веществ, что ведет к развитию зависимости. В дальнейшем химическая толерантность может привести к патологическим состояниям, вызванным нарушением обменных процессов головного мозга.

Для повышения уровня дофамина в мозге без применения химических стимуляторов врачи рекомендуют:

  • соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
  • высыпаться;
  • регулярно заниматься физической активностью.

В некоторых случаях могут быть назначены специальные препараты. К ним относятся, например, “L-Тирозин”.

ФУНКЦИИ ЭНДОРФИНОВ

По своей сути, эндорфины – группа нейромедиаторов, наряду с серотонином вызывающих эйфорию и оптимистический настрой и схожих по химическому составу с морфином (разновидность опиатов).

Вырабатываются эндорфины гипофизом. Они призваны контролировать деятельность эндокринной системы человека, регулировать эмоциональный фон и иммунную систему.

Продуцирование эндорфинов происходит при возникновении боли или интенсивных физических нагрузках. Гормоны этой группы блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения и улучшают настроение.

Наряду с серотонином, эндорфин повышает устойчивость человека к стрессам, положительно воздействует на умственную деятельность и улучшает качество сна.

Существует мнение, что эндорфины способны замедлить процессы старения в организме, так как подавляют образование свободных радикалов, ускоряющих старение тканей.

Повысить выработку эндорфинов в организме можно посредством умеренных физических нагрузок, дыхательных упражнений, йоги. Употребление сладостей способствует краткосрочному повышению уровня эндорфинов.

Любителям «волшебных таблеток», повышающих настроение, важно знать:

  • медикаментозное лечение, решая одну проблему создает другие;
  • препараты заместительной терапии, попадающие в организм извне помогают только на время приема;
  • лекарства, принимаемы перорально (через рот), нарушают работу ЖКТ;
  • постоянные колебания гормонального фона портят настроение и не дают наслаждаться жизнью

Не говоря о том, что медикаменты, применяемые для лечения гормональных нарушений, стоят дорого.

Потому лучше применять ЕСТЕСТВЕННЫЕ методы для повышения настроения, о которых мы с вами уже говорили, среди них:

  • соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
  • высыпаться;
  • регулярно заниматься физической активностью

Советую также почитать очень полезную книгу:

“Гормональное равновесие – равновесие в жизни”, Клаудия Уэлч

4 комментария

Добавить комментарий для irinagold Cancel reply

    • Пожалуйста, Инна! Я рада, что Вы возвращаетесь к тем материалам, которые считаете полезными для себя. Ведь мы меняемся, и через какое-то время видим и слышим что-то новое в статьях и видео, которые раньше уже читали или смотрели

Как убрать блоки подсознания?
ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК