Что такое эмоциональное выгорание и как его предотвратить?

Эмоциональное выгорание возникает  из-за того, что в человеке накапливается слишком много отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», освобождения от них. Такое состояние ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

Постепенно возникает отчуждение, апатия, теряется адекватная связь с миром и с самим собой. При этом происходит притупление всех положительных эмоций. Если процесс зашёл слишком далеко, то человек может чувствовать себя «живым трупом», когда у него нет смысла просыпаться по утрам.

Если есть ощущение, что Ваши нервные силы истощены, то на эту проблему нужно вовремя реагировать, и не приписывать её обычной усталости.

Синдром выгорания может возникать в результате постоянного и длительного по времени взаимодействия с большим количеством людей, когда существует необходимость проявлять различные эмоции, порой не совпадающие с вашим внутренним эмоциональным состоянием.

Бывают ситуации, когда человек приносит свои потребности в жертву работе, почти полностью забывает о себе и своей семье.

Почему психика не выдерживает? Потому, что сталкивается с нагрузками, которые суммарно превышают ее способность к «переработке».

Это можно сравнить с переломом – кость не выдерживает силу удара или падения.

То есть, эмоциональное выгорание – это результат накопившегося напряжения, которое долгое время не получает разрядки в виде паузы в работе, общения с близкими людьми или какого-то другого занятия, которое наполняет Вас энергией и положительными эмоциями. Всем нам периодически нужна «перезагрузка».

Процесс «выгорания» можно условно разделить на несколько стадий.

Сначала появляется эйфория от успехов в работе (проект удался, принес хорошую прибыль и т.д.), человек часто стремится работать больше, чтобы в следующий раз получилось еще лучше. Иногда в ущерб личной жизни, дружбе, отдыху. Ведь они не приносят прибыли! 

Человек настолько увлечен новой работой, что он не может думать ни о чем другом, говорит только об этом, всю душу вкладывает в новый проект. В этот период иммунная система мобилизуется, человек практически не болеет, возникает ощущение полета.

На второй стадии человек продолжает напряженно трудиться, но у него уже появляется усталость, повышенная утомляемость, но пока дополнительный отдых, чашка крепкого кофе или чая, помогает ее устранить.

Третья стадия – это уже истощение ресурсов и собственно выгорание, если не предпринять срочно меры профилактики.

Человек продолжает напряженно работать, но теперь работа уже не доставляет радости. Человек все делает медленнее, на ту же самую работу требуется гораздо больше времени, чем на первой стадии. Накопившаяся усталость притупляет эмоции, и привести себя в рабочее состояние, например, с помощью крепкого кофе или чая становиться практически невозможно.

Организм требует отдыха, но даже выходные (отпуск) не всегда помогают, нужна уже мощная «перезагрузка».

Если человек на третьей стадии не предпринимает никаких мер профилактики, наступает четвертая стадия выгорания, которую называют «кризис» или «опустошение», когда накопившийся за длительный период времени стресс проявляется уже на уровне тела.

Могут проявляться хронические заболевания, появляется бессонница, потеря аппетита, проблемы с сердцем.  Возможны не только проблемы со здоровьем, но и длительная затяжная депрессия. Нередко на этой стадии происходит разрыв отношений с близкими, развод.

При этом на эмоциональном уровне переживаний за работу становится меньше. Работать становится проще, но любая работа выполняется уже механически, без души, так как человек на этой стадии уже «эмоционально выгорел».

Лучшая профилактика эмоционального выгорания – это положительные эмоции, которые нам необходимы как воздух.

Потому если вам не нравится ваша работа, но в личной жизни или при общении с друзьями вы счастливы, то эмоциональное выгорание вам не грозит.

Порой бывает так, что общение с людьми перегружает вас. Когда вы чувствуете эмоциональную перегрузку, старайтесь уединиться хотя бы на полчаса. Побудьте в тишине, прогуляйтесь, если есть такая возможность. Послушайте музыку, которая Вас заряжает положительными эмоциями, умиротворением, внутренней гармонией.

Прекрасная профилактика эмоционального выгорания – это творчество. Обычно люди творческих профессий редко подвержены эмоциональному выгоранию. Запишитесь на курсы танцев, пойте, шейте, вяжите, рисуйте в свободное время. Можете сотворить какой-то кулинарный шедевр. Ваши эмоции должны обязательно иметь «выход».

Поделитесь впечатлениями с друзьями или же родными. Если же вас не поддерживают родные и близкие, то общайтесь с единомышленниками. В век интернета это особенно легко, было бы желание.

Старайтесь чаще устраивать себе эмоциональные «разгрузочные дни», занимаясь ТОЛЬКО тем, что Вам нравится. В этом случае восстановление будет проходить «в автоматическом режиме».

Задавайте себе вопросы о том, какой смысл в Вашей работе и других делах, которыми Вы заполняете свою жизнь? Являются ли они для Вас ценностью? Нравится ли Вам делать то, что Вы делаете? Если не совсем, что Вы можете изменить? Принесёт ли это Вам радость?

Выберите время для отдыха, не реже одного дня в неделю. Позаботьтесь о том, чтобы это время должно быть неприкосновенно. Отключите телефон и все, что может вас переключить на мысли о работе. Зафиксируйте это время. Почему время важных деловых встреч мы записываем в ежедневник, а время отдыха — нет?

Подумайте о тех людях, с которыми вы общаетесь. Проанализируйте, кто из них вас больше всего истощает, с кем вам меньше всего хочется встречаться? Можете ли вы исключить взаимодействие с ними из своей жизни? Если вы убеждаете себя, что почему-то обязаны с ними общаться несмотря ни на что, то задайтесь вопросом – что вынуждает вас именно так расставить приоритеты?

Когда вы честно ответите себе на эти вопросы, многое в вашей жизни изменится в лучшую сторону.

Прочтите еще одну статью, которая содержит прекрасные идеи для предотвращения эмоционального выгорания.

Советы для счастья и энергичности

http://irinagold.pro/sovety-dlya-schastya-i-energichnosti/

И, конечно же, приведите в гармоничное состояние свою энергетическую систему.

Прокачай свою энергетическую систему

http://irinagold.pro/prokachaj-svoyu-energeticheskuyu-sistemu/